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有什么方法能增肥?真正健康增肥方法只有1个!

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  • TA的每日心情
    无聊
    2018-7-28 11:02
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    [LV.2]偶尔看看I

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    发表于 2018-1-30 16:09:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
    想增肥,加微信: ,月增8斤。

    网络是个江湖,流传着各种各样的增肥方法,但是这些方法其实基本上都是坑,真正健康有效的增肥方法,从来都是有且只有一个:饮食干预+力量训练,其他的诸如调理消化吸收之类的,都是一些辅助手段,所谓辅助手段意思就是:它并不是必不可少的,没它也行有它更好!

    健康有效的增肥方法:

    饮食干预+力量训练+辅助手段,接下来就跟大家分享一下,瘦人如何运用这套增肥方法,成功改变自己瘦弱的现状,健康科学增肥成功!


    1、饮食干预:所有的专业人士,都会告诉你增肥,就是以饮食干预为核心的。因此呢,饮食干预在增肥过程中的核心地位,是完全不可动摇的,任何一个增肥方法,脱离了饮食干预这个核心手段,都是耍流氓的骗人伎俩。那么饮食干预到底怎么做呢?


    其实增肥的饮食干预非常简单,主要就是注意2点:饮食总能量的摄入量充足+优质蛋白质的摄入量充足,当然想要达到这两个目的,我们需要很多技巧,比如食物的选择方面,要注意挑选热量密度高的、营养素密度高的、饱腹感低的食物啊;还比如如果瘦友饭量小,还要考虑将三餐制度,修改成三餐两点或者三餐三点制啊等等。


    当然,如果想要达到完美的饮食干预效果,最好是寻求专业营养师的指导和帮助。当然,如果说到这里我就不说了,我知道我就要挨骂了,所以呢接下来还要跟大家分享一下,怎么为自己做一个简易的增肥饮食干预方案。具体方法如下:


    如果想要达到比较好的增肥效果,瘦友需要每天在原有饮食的基础上,每天额外增加600大卡的热量。600大卡的热量摄入进去不是特别难,大约相当于300克馒头,也就是3个馒头而已,或者说一份500ml增肌粉,就能够多摄入600大卡热量。另外还需要额外摄入30-40克优质蛋白质,也就是一个鸡蛋的事情。当然这个是基础量,随着你体重的增加,基础代谢也会跟着增加,当你感到体重增加不明显了,就需要在现有基础上继续增加一次,一直到增重你的理想体重为止。


    2、力量训练:当然不训练,只进行饮食干预,也是可以增肥的,但是增加的主要是综合体重。而部分瘦友增肥的目的,确切的说是增肌,目标是增加肌肉量或者说瘦体重,这时候你就需要进行力量训练了。


    其实力量训练也不难,真正有利于增肌的力量训练,都是负重训练。你可以直接去健身房,在健身教练的指导下进行力竭训练,或者渐进式超负荷训练。当然其实这些训练,需要的器械其实并不多,基本上一个哑铃、一个杠铃就足够了,自己在家都能进行训练。最有利于增重的训练动作,基本就是腰背部、四肢的力量训练,网上教程一找一大堆,而且这个教程专业还挺多。当然后期,增肥易也会给大家,做一套相应的增重训练教程。


    但是,增重的力量训练,需要注意一点,那就是肌肉增长的逻辑,是需要通过超负荷训练,造成肌肉的超微结构损伤,刺激身体激活修复功能,对肌肉进行修复和加强。能对肌肉造成超微结构的损伤,就是力竭训练、或者渐进式超负荷训练,前者比较辛苦需要毅力,后者相对轻松一些,适合更多的瘦友选择。


    3、辅助手段:所谓辅助手段,无非2个方向的,一个方向是调理消化吸收功能,增加营养的消化吸收效率;另外一个是使用营养补充剂,增加热量和营养的摄入。所有的辅助增肥产品,其实都跳不出这2个圈。常见的比如消化酶、益生菌、中药包之类的,都是调理消化吸收的,当然前两个科学理论支撑明确,后一个目前没有充分的证据证明;又比如代餐粉、营养餐、增肌粉,都是增加热量和营养摄入的,本质上区别不是很大,只是吸收效率不一样而已。


    对于增肥的这些个辅助手段,增肥易不反对使用,甚至鼓励部分饭量小、消化吸收不好的瘦友,积极使用这些增肥辅助手段,能够增加个人的增肥效率。但是有一点需要说明:如果考虑使用产品,调理自己的消化吸收的话,那么最好在证据确切表明,自己确是存在消化吸收的问题,再在专业人士指导下使用。


    当然,有必要跟广大瘦友重申一遍,辅助手段之所以叫辅助手段,是因为他不会起到决定性作用,脱离了饮食干预和力量训练,只靠这些辅助手段,并不能单独增肥成功。就好比你打MOBA类游戏,王者荣耀、DOTA、英雄联盟一样,你不能指望一个辅助,带领大家获取胜利,最终决定胜局的还是ADC、AP、肉,辅助顶多带带节奏,缩小劣势或者扩大优势,不是决定胜负的核心。


    如果你问我有什么方法能增肥,我的答案从来只有这一个,其他的任何方法我都不推荐,且不说它有没有效果,会不会浪费你的时间、金钱和精力,单就一些未经证明安全的增肥方法,可能对身体造成的潜在伤害,我就劝导大家原理不科学的增肥方法,选择一个健康科学的增肥方法,坚持、坚持、再坚持,你终会增肥成功的!

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2018-11-2 18:36
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    [LV.2]偶尔看看I

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    发表于 2018-3-7 15:31:25 | 显示全部楼层
    这个方法增重20斤大概要多长时间?我现在想要的是快速增肥
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  • TA的每日心情
    开心
    2019-3-18 14:43
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    发表于 2018-3-14 10:47:39 | 显示全部楼层
    这种方法确实是最科学,最有效,最健康的
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  • TA的每日心情
    郁闷
    2018-4-19 15:22
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    发表于 2018-4-19 15:36:21 | 显示全部楼层
    健康到时健康了,感觉增肥效果不理想啊
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