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健身增肥增重最佳时间是什么时候?肌肉锻炼顺序是怎样...

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  • TA的每日心情
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    2019-2-27 17:14
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    发表于 2018-12-24 15:07:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
    想增肥,加微信: ,月增8斤。
      我们想让自己的身体好,除了坚持去健身,还有一点千万不可以忽视,就是健身的常识,如果你不知道很多基础的常识,你就会自己的健身变得不科学,这会让你的锻炼效果受到极大影响。

      在这里,我就给大家介绍两点健身中非常重要的常识,就是关于健身时间和锻炼顺序。


      首先说的是健身时间的安排,到底在哪个时间段锻炼是最好的呢?很多的锻炼者应该都会有这个疑惑,不知道自己到底是该早上练好,还是下午练好。

      其实关于锻炼时间的选择,我给予大家的建议就是,在你最好的状态去锻炼,就是最好的。你可能会感觉自己早上锻炼状态是非常好的,就是有足够的专注度和体能,让你很好的完成锻炼计划,那你就早上去锻炼。

      下午3点~5点之间,也是非常好的锻炼时机,这时候你在午饭之后,身体的糖原和体能等各方面都是十分充沛的,这时候去进行锻炼,也是一个不错的选择。

      锻炼时间的选择每个人还是要根据自己身体去决定,不用去固定在哪个时间,如果你觉得早上六点好,就早上六点去。只要你能有充足的精力完成锻炼,就是可以的。


      当然,我们的锻炼还是要避开一些时候,就是进食后的一小时,这时候你吃了很多东西,就不要马上进行高强度锻炼了,这对于身体的伤害是很大的。

      还有,如果当天锻炼时觉得自己状态不好,很疲惫,就可以更换锻炼时间或者降低健身锻炼强度,不要让自己勉强的进行锻炼,这会让锻炼效果变得非常差。

      其次,我们说一说肌肉的锻炼顺序,我们在健身时应该先锻炼哪些肌肉,才可以让锻炼变得更高效。


      假如你今天的锻炼部位是胸和三头,你应该先进行胸还是三头的锻炼呢?很多人认为先三头,再锻炼胸部。如果你这样选择就错了,我们在锻炼时应该先锻炼大肌群胸肌,然后再进行三头的锻炼。

      如果你一开始就锻炼三头,会让你的手臂消耗很大的力气,就很难完成大肌群胸部的锻炼。这就会让你的锻炼效果变得非常不好。

      所以,我们在锻炼中,要遵循一个原则,就是大肌群的锻炼先进行,小肌群或是孤立的肌肉部位,可以放到后面进行锻炼。

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