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瘦人增肥蛋白质很重要,吃什么补充蛋白质最好?

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  • TA的每日心情
    郁闷
    2019-2-27 17:14
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    [LV.5]常住居民I

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    发表于 2018-7-5 13:48:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
    想增肥,加微信: ,月增8斤。
      说到蛋白质,我们的瘦人朋友们肯定都不陌生。蛋白质是人体所必须的一种营养物质,人体中的蛋白质含量占体重的16%—19%。对于我们需要增肥的瘦人来说,如果蛋白质摄入不足的话,就会导致增肥效果大打折扣,那么蛋白质到底在增肥中起着什么样的作用呢?吃什么最能补充蛋白质呢?我们一起来看一看。
      瘦人增肥蛋白质很重要,吃什么补充蛋白质最好?
      蛋白质通过血液向细胞输送氧和各种营养物质;如果没有蛋白质的运输,我们吃进去的营养物质就不能完全的被输送到身体所需的各个位置,那么我们增肥的效果将会大打折扣。每克蛋白质能产生16千焦(约4千卡)热量,因此对于增肥来说也是起到推波助澜的作用的。

      瘦人增肥蛋白质很重要,吃什么补充蛋白质最好?补充蛋白质四类食物

      ①蛋类:鸡蛋最常见,其中蛋白质的利用率为98%以上,鸭蛋性凉,能清肺热去火气,滋阴润燥,很适合夏季食用,其中的钙铁含量极高,促进骨骼发育。鹅蛋性温,体寒者适宜,其中的卵磷脂含量是蛋类中最高的,降脂效果好。还有鸽子蛋、鹌鹑蛋,都是我们补充蛋白质的不二之选。

      ②奶类:常见的有牛奶、羊奶、马奶,这些奶类的蛋白质含量都是比较高的,人体也最能很好的吸收这些蛋白质。

      ③肉类:鸡肉、鸭肉、平时最常见,鸽子肉用来炖汤也是很好的一个选择。其中鱼肉中含的蛋白质是要比普通家禽肉中蛋白质的含量高出很多,最多的可以达到百分之二十左右。而且鱼肉质软细腻,更容易被消化吸收。鱼肉用来清蒸,炖汤,这种健康的烹饪方法是可以防止蛋白质过度流失,帮助蛋白质更好的被人体所吸收的一种烹饪方式。

      ④植物蛋白类:有黄豆、绿豆、花生、核桃、杏仁、黑豆、松子等。对于不吃肉类和蛋奶类的瘦人朋友来说,植物蛋白也不失为一种很好的蛋白质补充方式。

      从上面的总结中看出,蛋白质对于瘦人增肥来说,其作用是相当重要的。花开半夏为大家列举了我们平时常见的高蛋白质食物。现在正在增肥的瘦人不妨在平时的饮食中多加注意,将低蛋白食物换成我们今天讲到的高蛋白食物,结果定会让大家满意。

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    发表于 2018-10-28 11:40:17 | 显示全部楼层
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  • TA的每日心情
    擦汗
    2018-11-2 18:36
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    [LV.2]偶尔看看I

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    发表于 2018-11-2 18:38:25 | 显示全部楼层
    不是说蛋白质摄入过量对肾不好吗?增肥仅仅只靠补充蛋白质?
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    发表于 2019-2-28 05:59:29 | 显示全部楼层
    行,有意义,我顶 谢谢您了













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