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长期慢跑为什么没有增重效果?

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  • TA的每日心情
    开心
    2019-3-18 14:43
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    [LV.6]常住居民II

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    发表于 2018-7-9 11:46:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
    想增肥,加微信: ,月增8斤。
      看到这个问题,让我先想起了“喝水万能论”,生病也好难受也罢,只要多喝热水总没错。事实上,慢跑不等同于热水,不是万能的。如果你不是增重或者在饮食上没有过多补充,你会发现长期慢跑你会越来越瘦。除了慢跑,还有很多运动不增重,只会让你瘦得雪上加霜。这跟我们运动时身体调动的供能系统有关。

      你现在所做的每一个动作,包括手指在屏幕上的滑动,都是依靠肌肉的收缩实现的。而肌肉的收缩需要能量才能收缩,这个能量来源于ATP,学名叫三磷酸腺苷。由于身体平静状态下,肌肉中只有少量的现成ATP。当我们运动起来的时候,这些是远远不够的,就需要“燃烧”别的物质来生成更多的ATP,让肌肉能够持续收缩。而这几样“被燃烧”的物质分别是磷酸肌酸、糖原、脂肪以及少部分游离葡萄糖和蛋白质。


      每一种运动,都会同时存在这三种供能方式,但根据运动强度和运动时间的不同,只会以其中一种为主。对于低强度的慢跑而言,到了5分钟后,身体主要是用脂肪(以及少量蛋白质等)进行有氧氧化,并在30分钟左右时,达到脂肪氧化的峰值,此后会一直维持很高的氧化水平,直到运动结束。同理,其它所有低强度、长时间的训练,比如长距离骑车,慢速健美操,长距离游泳等等,都会动用到身体的脂肪、少部分组织肌肉进行氧化供能,对于胖子们来说,这是减脂的好时候,但对瘦子们来说,这只会让你越来越瘦。


      关于一直慢跑却没有增重效果的原因就说到这里。运动增肥是比较复杂的,大家都听过一句话:七分吃、三分练,也就是说运动增肥想要成功,还是要在饮食下功夫。大家一定要根据自己的自身情况,通过详细的分析来确定自己的消瘦原因和类型,然后在专业人士指导下制定针对性的增重方案,方能达到完美的增重效果。

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    发表于 2019-2-22 19:20:21 | 显示全部楼层
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