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增肥吃不下去怎么办,除了吃还有什么方法?

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  • TA的每日心情
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    2019-3-18 14:43
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    [LV.6]常住居民II

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    发表于 2018-7-13 14:48:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
    想增肥,加微信: ,月增8斤。
      增肥一般性都是七分吃三分练,但是很多人真的是吃不下。有的人就开始尝试中药增肥喝茶增肥之类,无所不用其极,别说没有效果,就是有效果调理后也会对身体造成损伤。吃不下建议大家少吃多餐,也不要增加每餐的饭量,甚至可以适当的减少饭量,毕竟最健康的增肥方法就是吃。那么增肥除了吃还有什么方法能增肥呢?
      因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4-5餐。并且食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、黄油、奶油等。增肥初期,可选取一些你想吃的菜系,来刺激委靡不振的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。这样调整一下饮食结构,虽然还是吃,但是在饭量增加不大的情况下,就会有更好的能量摄入,一样可以增肥。


      在保证自己能量摄入量充足的情况下,还要保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡。


      吃不下和精神因素有很大关系,尤其现在是夏天。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,影响食欲。平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。遇到负面情绪,想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉,从困境中解脱自己。不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐;既放松了心情,促进了交流,增进了友谊,又可达到增肥的目的,可谓一举数得。


      在这里因为大家不想多吃,所以就不建议大家做什么运动了。正常的能量摄入都还不一定能满足,再去运动增加消耗那不是得不偿失嘛。至于增肌粉消化酶之类。可以根据自己的身体情况选择,因为补剂都是提取物,是对身体所需的补充,同时没有什么副作用,瘦人增肥可以适当的食用。

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    发表于 2019-3-3 04:56:24 | 显示全部楼层
    楼主很棒!












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