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营养师陈帅:想增肥每天要吃多少食物?

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    2018-7-28 11:02
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    发表于 2018-1-27 15:18:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
    想增肥,加微信: ,月增8斤。

    今天增肥易公众号后台,收到一条留言咨询,我觉得提问还是很有水平的,问题是这样的:想增肥每天要吃多少食物?我想这位瘦友,可能非常渴望增肥,所以自己学习了很多知识。他不仅关注到了食物种类,还关注到了进食量的问题。今天增肥易,就来帮他和其他瘦友,来解决一下想增肥每天要吃多少食物的问题。

    想增肥每天要吃多少食物?

    想知道增肥期间,每天需要吃多少食物,我们首先得知道,人体每天需要多少营养素。按照国际、国内标准,正常人每天每公斤体重需要1.0-1.5g蛋白质,碳水化合物8-10g,脂类1-1.2g。增重期间我们建议增加碳水和蛋白质的摄入,一般建议碳水化合物10-15g/KG体重,蛋白质要根据自己的训练量来看,如果去健身房做力量训练,大概需要提供2.0-3.0g/KG体重。

    但是呢,这个算法其实有漏洞,因为每个人的体质的原因,基础代谢的差别还是非常大的,因此用这套思路可能不太适合所有人。但是有一种方法,对基本上所有人都适用,就是每天在现有基础上,额外增加500-600Kcal热量,然后碳水和蛋白质的比例,基本保持在5:1即可。


    600Kcal食物大概是多少?

    看完上面所谓的专业分析,相信大家还是有点懵的。那咱们就来举几个栗子,跟大家解释下600Kcal大概相当于多少食物。600Kcal热量,大概相当于250g馒头、400g鸡蛋、600g香蕉、200g面包、1000ML牛奶、500g米饭(熟重)等等。这样举个栗子,大家就能很直观的感受到,增肥期间每天大概需要吃多少食物了。当然,这样还是太麻烦了,因为饮食习惯的原因,例子肯定不能涵盖大家所有的食物。那么还有一个简单的方法,你可以把自己吃的食物,直接在百度搜索食物热量,简单的计算就可以了。另外还有一个健身软件、或者减肥软件上,都会有食物热量查询入口,大家都可以自己去查询一下,然后凑够500-600Kcal热量就可以了。


    重点提示:随着人体重的增加,人的基础代谢会慢慢增加,因此整个增肥过程中,你所需要的食物和热量,其实是动态增加的,因此不能简单的按照现有饮食+600Kcal热量食物一直吃下去,增肥过程中肯定需要经过多次调整,才能慢慢接近你的理想体重的!


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    发表于 2019-2-27 15:35:03 | 显示全部楼层
    顶你,支持楼主!有意思











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