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牛奶一点都不神奇!早餐只喝牛奶不能增肥!

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  • TA的每日心情
    开心
    2019-3-18 14:43
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    [LV.6]常住居民II

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    发表于 2018-8-3 18:40:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
    想增肥,加微信: ,月增8斤。
      有位瘦友留言咨询我:早餐只喝牛奶能增肥?这个问题我需要告诉大家,牛奶中水分就占87%了,因此牛奶在单位体积内,热量含量是非常低的,因此早餐只喝牛奶,会影响你一天的能量摄入,不仅不会增肥,如果其他2次保持跟以前一样,只是把早餐换成了牛奶的话,那么大概率是会变得更瘦的!

      牛奶一点都不神奇!尽管医生啊、营养师啊,这些健康方面的专业人士,都一直鼓励一天喝一杯牛奶,但是其实牛奶一点都不神奇。我们建议每天喝一杯牛奶,是因为他是最经济方便的钙的食物来源,而国内人群普遍钙摄入量缺口很大(我国人均每天钙摄入量290毫克,推荐摄入量为800毫克),每天喝一杯牛奶可以帮助我们,获取到接近300毫克的钙,缓解我们饮食钙来源的不足。除了钙之外,牛奶中还含有一部分优质蛋白质、脂溶性维生素等,但是含量都不是特别高,不是我们推荐喝牛奶的主要目的。


      早餐只喝牛奶能增肥?很不客气的说,无论这个观点是从哪里传出来的,都是很不负责任的。因为就像我们前面说的,牛奶中87%的成分是水,因此牛奶的热量含量并不高,每100克牛奶只能提供54大卡的热量,一大杯奶能提供的热量,还不如100克馒头来的高,所以牛奶这东西,其实跟增肥没什么关系。当然我并不反对大家喝牛奶,出于补钙的考虑,每天1杯牛奶还是很有必要的。但是指望他增肥,还是替代掉所有早餐,指望只喝牛奶就能增肥,我劝大家还是放弃吧,不瘦就是赚到了!


      增肥不是吃某种食物就可以,而是要一日三餐摄入的总热量,要大于身体消耗的总热量才能增肥,而且大于600大卡之上,增肥效果就会比较明显。所以呢,建议大家不要期待,靠吃某种食物就能增肥,增肥就老老实实增加一日总能量摄入,吃的够了总会胖的,想要体型更好看就配合器械训练。

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    发表于 2019-2-26 12:30:41 | 显示全部楼层
    不错。值得学习啊,顶一个












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    发表于 2020-3-19 10:08:25 | 显示全部楼层
    学习了哦,
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