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瘦人增肌,一定要注意这五大误区

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  • TA的每日心情
    开心
    2018-12-12 17:28
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    [LV.4]偶尔看看III

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    发表于 2018-10-22 11:13:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
    想增肥,加微信: ,月增8斤。
      增肥对我们的瘦人来说比较重要,因为关乎身体健康;其实,增肌多我们的瘦人也相当重要,可以为我们保持好的身材、也有利于身体健康。但在增肌的过程中也有很多的误区,希望我们的瘦友多加注意。我们一起来看一看健身增肌有哪几大误区。


      1.多吃肉长肌肉

      肌肉的生长也需要摄入充足的能量,所以很多人会有这样的错误观点——“多吃肉长肌肉”。其实,肌肉的生长主要靠蛋白质来维持,而蛋白质的获得不仅仅靠肉食,蛋类、奶类和海鲜也是很好的选择。如果想要通过吃肉来增加肌肉,也是摄入低脂肪的肉类食物,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类。

      2.只重训练不重营养

      为了使增肌的效果明显,总是超强的的运动,而往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。增肌是靠锻炼和饮食一起来完成的,不能只练不吃,这样不仅没有办法成功增肌也会使瘦人越来越消瘦。

      3.蛋白质补得越多越好

      蛋白质是肌肉增长的良好原料,所以很多的瘦人在增肌的过程中会摄入大量的蛋白质,其实我们要知道,人体对蛋白质的消化吸收是有限的,每天最多可以吸收80克。摄入过多会加重人体肝肾的负担,引起肝肾功能异常,对身体健康不利。

      4.忽视蔬菜、水果的补充

      很多人增肌往往注意到了补充足够的能量和蛋白质,而对于蔬菜、水果的补充就不是那么重视了,蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质,进行增肌运动消耗大量的维生素和矿物质,如果得不到有效的补充,就容易造成代谢紊乱,不利于增肥。

      5.睡前加餐有助于增肌

      想要成功增肥就要在睡前适当的加餐,很多的增肌朋友也在睡前加餐帮助增肌,其实这样的做法是不对的。这是因为睡前吃得比较多,睡觉时机体的代谢又减慢,热量消耗不掉,必然会转化成脂肪囤积起来,有助于增肥而没有增肌的效果。

      瘦人增肌一定要知道这五大增肌误区,不要把增肥和增肌混淆。用正确的方法规避,可以快速又高效的增肌。

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  • TA的每日心情
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    发表于 2018-10-29 11:07:15 | 显示全部楼层
    这个增肌的方法首先你要让我胖起来啊,没有肉怎么变成肌肉啊
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  • TA的每日心情
    开心
    2019-1-2 16:26
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    [LV.4]偶尔看看III

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    发表于 2018-11-6 15:00:59 | 显示全部楼层
    很不错的文章
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    发表于 2019-1-1 22:00:40 | 显示全部楼层
    继续支持没话说~ 楼主真强












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    发表于 2019-2-23 20:49:37 | 显示全部楼层
    谢谢您,顶













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    发表于 2019-2-25 04:02:09 | 显示全部楼层
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