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多角度解决瘦纸增肌增重的几点建议!想长胖增重就是这...

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  • TA的每日心情
    郁闷
    2019-2-27 17:14
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    发表于 2018-10-25 16:58:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
    想增肥,加微信: ,月增8斤。
      导语:我知道瘦纸比胖纸更痛苦,每天训练都很累,但就是不见长肉,吃那么多东西,感觉都是浪费了一样。那有什么办法能长肉啊?下面我们就从多个角度来说说如何增肌!
      
      1、合理安排运动量 
      运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50~80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1~1个半小时。每次练8~10个动作,每个动作做3~4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20~60秒,每种动作间歇1~2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8~15次。  
      ps:关于瘦纸需不需要进行有氧训练,这个我觉得不需要多解释,任何的运动都需要有心肺和体能作为基础。而且也只是针对最初期的训练者。
      消瘦者在初级阶段(2~3个月)最好能有专人指导学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,为以后锻炼打下良好的基础。
      
      2、有重点和针对性地训练
      消瘦者经过2~3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。这样,再坚持半年到一年,体形就会发生显著的变化。
      消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。  

      3、合理膳食
      只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得健壮起来。
      
      4、坚定信心持之以恒
      消瘦者要使体形由瘦变壮,不是一两天、一两个月的事,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心,做好吃苦的准备,以高昂的情绪进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

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  • TA的每日心情
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    发表于 2018-11-6 15:34:35 | 显示全部楼层
    吃要放到第一位,因为瘦人,身上都欧美几两肉,你跟我说增肌?练什么?骨头吗?
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    发表于 2019-2-26 17:36:46 | 显示全部楼层
    谢谢楼主啦~~~~













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