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增肥成功后反弹怎么办?维持体重的方法了解一下

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  • TA的每日心情
    难过
    2018-12-27 19:25
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    发表于 2018-11-5 14:09:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
    想增肥,加微信: ,月增8斤。
      有很多人告诉小编,说自己虽然增肥成功了但是经常过一段时间就会反弹,有没有什么能够维持体重的方法?今天小编就告诉大家增肥成功后该如何保持体重。


      1、养成健康的生活习惯

      (1)规律起居:我们的生活起居必须“有常”,坚持按时作息,合理地安排起居作息,保持良好的生活习惯,坚持有规律的生活制度,尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律,不违背人体生理的变化规律,并与大自然的活动规律相适应,顺应生物钟的要求。这是保证身心健康、延年益寿的重要保健方法。

      (2)晚上11点之前睡觉:要养成早睡的习惯,尽可能不要超过11点。因为进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11点就开始排毒,如果你晚睡,尤其是长期熬夜的话,那么就很容易导致你的肝脏出现问题。而且,熬夜会影响胃排空的时间,会影响最重要的早餐,打乱你的饮食计划,不利于体重的维持。

      (3)戒烟戒酒:众所周知,吸烟对人体健康是有百害而无一利的;酗酒对人体的危害是勿庸置疑的,但适量饮酒有保健作用也是肯定的。

      2、养成健康的饮食习惯

      (1)合理膳食:我国营养学会根据国情,制定了膳食指南,其原则包括:“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”这些原则如能长期遵守,就一定能达到合理营养的要求。

      (2)三餐定时定点定量:不要因为增肥成功了就忽略了饮食计划,对于维持体重来说,三餐规律是非常必要的。否则如果你重新回到饥一顿饱一顿、想吃就吃不想吃就不吃或者少吃,那么你前面所有的努力都将付之东流,反弹是必然的结果。因此,想要维持体重就必须规律用餐。

      3、劳逸结合,放松心态

      精神压力大也是导致人体消瘦的原因之一,因此在增肥有成效后想维持体重,就必须放松心态、劳逸结合以减轻自身的压力。适度的紧张工作有利于健康,而过度劳累则有损于健康。

      通过以上的文章我们不难看出,想要维持体重其实就只有一个方法:健康规律的生活。增肥需要坚持,维稳同样需要长期的坚持。将那些良好的生活方式变成日常习惯,只要你做到了这一点,就一定可以彻底告别消瘦,将体重保持在一个满意的状态。

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  • TA的每日心情
    郁闷
    2019-2-27 17:14
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    [LV.5]常住居民I

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    发表于 2018-11-6 15:50:09 | 显示全部楼层
    其实增肥的过程,就是一个习惯的养成,一个好的习惯,不仅仅是有利于增肥,还会对很多事情有好的影响。
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    发表于 2019-2-26 07:04:13 | 显示全部楼层
    大家好好讨论一下,真不错













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