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健康增重的四大基本原则,消瘦的你必须知道

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  • TA的每日心情
    郁闷
    2019-2-27 17:14
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    [LV.5]常住居民I

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    发表于 2018-11-15 11:32:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
    想增肥,加微信: ,月增8斤。
      增重,对于很多瘦人朋友来说肯定都是相当熟悉的一个词了。增重的方法也是各种各样,但是对于大家来说,适合每个人的增重方法只有一种,但是有一点不变的就是增重的基本原则。不管增重方法怎么变,增重的基本原则是始终如一的。所以今天就来跟大家讲讲增重的四大基本原则。


      1、能量的摄入必须大于消耗

      要保证体重不降低,那就必须保证摄入的能量不低于消耗的能量。如果想要增重,那就必须要保证摄入的能量大于消耗的能量。因此能量的补充,一般是根据一天的基本需要能量加上额外的补充能量来计算的。

      计算方法分为基础代谢率(静息状态)计算和卡路里消耗(运动状态)计算。常用的基础代谢率计算的方法为:基础代谢率%=(脉率+脉压)-111。

      运动消耗卡路里计算方式为:活动消耗量=体重×活动系数×小时数(比如在办公室活动系数是1.4,看电视的强度系数为1.4,散步的强度系数为4)

      2、均衡补充身体所需膳食营养

      知道了一天需要补充的能量后,接下来就是找一些有利于你增重的食材,例如富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素的食材。一定要注意营养均衡,根据能量补充的需要,摄入适合重量的食材。例如蛋白质的摄入,一般根据重量来摄入,以每公斤体重摄入1.2-1.5g的重量来摄入。

      3、分餐制,少食多餐

      采用少食多餐的饮食方式,既保证食物营养的充分摄入,又不会对胃肠道造成负担,影响食物的消化和吸收。单次食物摄入,可以分次增加能量,助于增重。还增加了消化系统工作时间,促进了全身的血液循环。每次都吃个八九分饱,能有效控制暴饮暴食。在学习工作之余,休息的时候吃点东西,能转换心情,释放压力,更有助于增重。

      4、坚持运动不可少

      想要合理健康的增重,那你首先要明确健康增重观念。增重不单单是体重上升,脂肪增多,而是体重上升的同时强壮肌肉,强健体魄。所以健康的增重,除了饮食的补充外,你还得坚持运动。不运动的人,虽然肉眼看不出来,但是其实他的肌肉正在慢慢的萎缩,而后越来越无力。如果你想要维持健康,那么一般建议想要增重的成年人,每天至少要保证30分钟到一小时的有氧运动或无氧运动。

      健康增重四原则就为大家讲解这么多,四条原则都是增肥增重必须做到的,所以说对每个增肥增重的人来说都非常重要,希望大家谨记,并且能够早日增重成功。

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  • TA的每日心情

    2018-12-12 17:27
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    [LV.1]初来乍到

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    发表于 2018-12-12 17:26:36 | 显示全部楼层
    这些增肥方法我都懂,有没有更具体点的,直接给我一个懒人增肥法就好了,这还要自己去制定自己的增肥计划,还怕自己制定的增肥计划不对或者不好,好纠结啊
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    发表于 2019-2-27 01:57:30 | 显示全部楼层
    高人啊,真是好东西啊!!













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