请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
查看: 525|回复: 1

光靠饮食调整增重大部分是脂肪,过瘦的人需要同时增加...

[复制链接]
  • TA的每日心情
    郁闷
    2019-2-27 17:14
  • 签到天数: 46 天

    [LV.5]常住居民I

    37

    主题

    50

    帖子

    1049

    积分

    金牌会员

    Rank: 6Rank: 6

    积分
    1049
    发表于 2019-2-20 18:26:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
    想增肥,加微信: ,月增8斤。
           生活中不难发现有很多体重超过自己理想范围的人,甚至宅家肥、过劳肥比比皆是,稍微多吃一口就怕长胖,但也有这样一个人群,他们体重过轻,看上去像个“麻杆儿”,关键在于自己及家人十分想要增重却无从下手,无论“怎么吃”都不胖,因此困扰并不比反复减重却还是那么胖的胖姐姐更少。我们这里所提到的消瘦是指长期消瘦,不包括突然暴瘦,一旦身体发生暴瘦,体重在短时间内快速减轻而有没有经历减重计划,多一半身体正在遭受疾病侵袭,不是这篇文章我们讨论的范围。



    体重偏轻的人是否应该增加体重呢?
           体重偏轻的人并不一定要刻意去增加体重,如果你现在很健康,那就保持你现在的体重,没有必要费力气折腾。但如果你经常感到很累、总觉得冷、或者你的BMI值属于“过轻”一类,尤其是女性如果3个月以上没来月经的话,你也许确实是体重过轻,有患病的风险,需要适当增加体重。
           让体重过轻的人增重的难度并不亚于让超重的人减肥。
           相信很多体重过轻的人也都有类似的感受,想要涨一斤肉真是难于上青天,静心调养几个月涨上来的两斤重量,可能一个周末的劳累或者一次并不太重的感冒又给打回原形。也有很多朋友咨询到我,问吃不胖是怎么回事。



    那么我接下来说一下什么样的饮食可以帮助增加体重。关键在于以下几点
           一、选择能量密度高的食物
           为了增重,就需要有营养的能量密度高的食物。高能量的食物富含脂肪,于是大家不免担忧过多的脂肪摄入会不会增加心脑血管问题,有疑问是正当的,我们需要注意到的是,当脂肪们用来为构建新生组织提供能量时或者其来源大多为不饱和脂肪的话它们就不会引发心脏病。

           关于选择高能量的食物怎么理解呢?举个反例,比如不管你吃再多萝卜、芹菜,也达不到增重的效果,因为它们不能提供足够的能量;举个正例,比如吃水果时不单纯吃水果而是做成拌有奶油酱的水果沙拉、喝咖啡时喝加奶咖啡而不是喝纯黑咖啡(喝拿铁而非美式)等等。如果自己没有经验或能力自己规划高能量食谱,可以饮用富含蛋白质的高能量饮料,或者在保持正常营养饮食的情况下食用膳食补充片,也能够起到增长和维持体重的目的。

           二、增加每餐的用餐量、做好两餐之间的加餐
           增加每餐的用餐量就可以相应增加能量摄入,做菜时较平时多增加食物种类和量。和减重人士反着来,用大盘子、碗、杯子等大号餐具。有时吃多了,会有不舒服的撑的感觉,但随着每餐饭量的增加,胃就会逐步适应。

           在一日三餐之外,做好加餐,身边准备一些可以随时可以吃的食物。在上午十点左右,下午三点左右进行加餐,花点时间准备自己喜欢吃的食品,无论是上班、上学或外出随身携带,食物种类越多越美味越好。用餐以后吃一些甜点,用以增加食物热量。每天增加饮用热量饮料,比如果汁、巧克力奶等。
           三、要有耐心,增重需要时间,一个月3~5斤较为合理

           切莫心急,放松心情,增重不是一蹴而就的事情,控制压力,享受你的食物,慢慢来。如果自己一个人没有食欲,可以通过邀请朋友一起进餐来改变。
           四、通过锻炼来增加肌肉和脂肪
           光靠饮食调整增加的体重大部分都是脂肪,过瘦的人需要同时增加肌肉和脂肪,而锻炼身体是健康增重必不可少的因素。抗阻力运动是增长肌肉常见的健康增重的运动方式,但要注意循序渐进,逐渐增加强度,避免拉伤。

           以上,是健康增重的关键建议,如您或您的家人、朋友有此需求,而又苦于没有方式方法,转给他们,能对他们有所帮助。



    本帖子中包含更多资源

    您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

    x
    回复

    使用道具 举报

    该用户从未签到

    0

    主题

    14

    帖子

    90

    积分

    注册会员

    Rank: 2

    积分
    90
    发表于 2019-2-24 16:11:53 | 显示全部楼层
    真是好东西,顶啊!













    qq名片赞
    代刷网
    代刷
    代刷平台
    qq空间刷赞
    qq代刷
    QQ代刷网
    qq代刷
    抖音刷赞
    qq代刷网
    卡盟
    刷赞平台
    QQ代刷
    刷赞
    刷赞网站
    刷赞
    回复

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    本版积分规则

    客服热线
    17792079910 周一至周日:09:00 - 21:00
    公司地址:西安市碑林区太白立交盛世太白4号楼

    瘦人如何增肥?来增肥联盟,专为瘦人增肥服务的门户社区,数万瘦友都在这里,学习增肥方法、交流增肥心得、分享增肥经验!

    Powered by 增肥联盟 © 2018-2028 增肥联盟

    Archiver|手机版|小黑屋|增肥联盟  

    GMT+8, 2019-11-14 13:49 , Processed in 0.089442 second(s), 23 queries .

    快速回复 返回顶部 返回列表
    怎么才能戒烟