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如何制定适合自己的增重计划

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  • TA的每日心情
    开心
    2019-3-18 14:43
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    [LV.6]常住居民II

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    发表于 2018-3-9 18:20:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
    想增肥,加微信: ,月增8斤。
      增重的方法各种各样,但是成功的都是能坚持住的人。而制定一个适合自己的增重计划,是能坚持增重的首要条件。那么如何制定适合自己的增重计划呢?

      1、要有一个明确的目标

      明确目标,把大目标拆分成一个个阶段性的小目标更有利于实现。不要制定“我要长胖”这种假大空的目标。将目标明确化——我要增肥,那么增多少斤呢?好的,增10斤。准备在多长时间内达到这个目标呢?嗯……看上去1-2个月绝对可以完成。可是应该要比较刻苦才行吧?明白了!那就一周去3次健身房吧!

      这样一来,大而模糊的目标变得简单而清新,只要完成每天的小目标,坚持下来目标最终就会实现。尽量细化自己的目标,磨刀不误砍柴功。把每次训练的计划提前一周写好,充分避免因为没有目标而造成的偷懒或者浪费时间。

      2、计划越简单越好

      有了目标,就该制定计划了。

      对于新手来说,最重要的不是计划多么有效,而是计划多么简单和易于坚持。这是因为大多数人放弃健身不是因为没有成效,而是健身太痛苦和无趣,无法持续坚持。因此在一开始,无论你选择什么计划,保证它是可以坚持,垫垫脚尖就能够到的。


      3、有个伙伴更好

      通常刚开始健身的人会开始激情满满,但一段时间后就会缺乏动力,因为健身是一个长期坚持的过程,很少有人可以在1个月的时间内就看到明显成效。这时一个训练伙伴就显得尤为重要了。

      找你喜欢的人,最重要的是能激励你的人和你一起健身。互相督促和鼓励,会更容易度过难关。当健身掺杂了社交需求,就会变的有趣起来,因为不想让对方失望或者被比下去,就会加倍的努力,最终的收获也会更加丰盛。

      说不定这份关系最终就会成为你一生的朋友,抑或是后半生的伴侣呢。

      不过训练伙伴因人而异,有的人就适合安安静静一个人训练,所以我们需要尝试、调整,才知道是否需要伙伴,需要什么类型的伙伴。

      4、将外在激励转化为内在激励

      运动心理学将人们从事健身的动力区分为“外在激励”和“内在激励”。很好理解,“外在激励”就是诸如奖励、惩罚等外在刺激你健身的因素。它们的好处是简单易行,但缺点也很明显,不可能长期改变你的意愿。也就是说,如果你真的不喜欢健身,就算你每减掉1斤就得到100块,如果它的效用比不上一块芝士蛋糕,你也是不愿意付出的。

      而内在激励则不同,它是真正发自内心的热爱。很多有经验的健身者一定明白这种感受,健身已经成为了习惯,每天不动换就是难受。他们会自发研究营养学,甚至考取健身教练的证书以获得更多的知识。这一刻,你就算故意想毁坏身材都会变的很难。

      除了制定好适合自己的增重计划,更重要的是坚持到底。上面已经给了大家让坚持健身变得简单的小Tricks,现在去不去执行就看你了。

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2018-11-2 18:36
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    [LV.2]偶尔看看I

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    发表于 2018-3-17 16:45:57 | 显示全部楼层
    这个制定增肥计划的方法不错,要是能在详细点就更好了。比如说增肥的食物啊,增肥的运动啊等等
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  • TA的每日心情
    奋斗
    2018-4-19 15:09
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    [LV.1]初来乍到

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    发表于 2018-4-19 15:19:11 | 显示全部楼层
    没有增肥食谱和增肥运动,怎么制定增肥计划
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