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高热量水果排行榜

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  • TA的每日心情
    开心
    2019-3-18 14:43
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    [LV.6]常住居民II

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    发表于 2018-3-13 11:16:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
    想增肥,加微信: ,月增8斤。
    大家都知道瘦人增肥,需要摄入更好的热量。因此很多人咨询增肥易,哪些食物可以增肥。尽管笔者不认同某种食物,能够起到增肥的作用。但是必须要说,多摄入一些能量高的食物,对于瘦人增肥来说,是非常不错的选择,能够辅助我们更好的增肥。今天增肥易为大家带来增肥食物系列第一部分:高热量水果排行榜。
    牛油果

    高热量水果排行榜—牛油果

    牛油果,也称黄油果,或鳄梨,顾名思义含有大量脂肪,高达10%以上,简直不是水果而是“油果”,可以替代水果沙拉中的沙拉酱。牛油果是高能量水果之冠。每100克牛油果所含能量高达161千卡,而100克米饭(湿重)含能量才116千卡。100 千卡的热量差不多要走 4000 步才能消耗掉。吃牛油果比吃米饭(同等重量)更容易发胖。
    榴莲

    高热量水果排行榜—榴莲

    榴莲,被称为水果之王,富含脂肪、碳水化合物、维生素C、钙、膳食纤维等,其中碳水化合物(糖)含量高达27%,脂肪含量高达4%。每100克榴莲含能量147千卡,仅次于牛油果,也远超同等重量米饭。
    大枣(包括冬枣)

    高热量水果排行榜—大枣

    大枣,是水果中的维生素 C 之王,维生素 C 含量高达 243 毫克 / 100 克,差不多是苹果的 60 倍,柠檬的 10 倍,猕猴桃的 4 倍。某些品种的冬枣维生素 C 含量最高甚至能达到 500~600 毫克 / 100 克。不过,大枣(冬枣)含糖量为 25%~38%,故小个头有大能量,一般冬枣含能量105 千卡 / 100 克,接近米饭(116 千卡 / 100 克),吃大枣等于吃饭。关键是100 克冬枣真的没多少,大约就是中等个头的六七颗。
    香蕉/芭蕉

    高热量水果排行榜—香蕉

    碳水化合物含量高达22%,每100克香蕉提供能量115千卡,相当于100克米饭(湿重,116千卡)。由此不难理解,印度人用香蕉制成面包当作老人和小孩的重要食物。而中南美洲等地则直接把香蕉作为主食之一。
    菠萝蜜

    高热量水果排行榜—菠萝蜜

    菠萝蜜,被誉为热带水果皇后,含糖量高达25%,每100克提供能量105千卡,与100克米饭提供的热量差不多,关键是水果一次吃得多啊,而且饱腹感也比较低,吃一些对增肥还是不错的。
    增肥易重点提示:增肥是一项系统工程,饮食调理只是其中的一个环节;而饮食调理,是对咱们瘦友的综合膳食,进行合理的搭配,而不是过于强调多吃某一种食物。因此,大家平时在吃水果时,多选择上面的水果,代替其他水果时不错的选择,但是不要把吃某种食物,当做唯一的救命稻草。

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  • TA的每日心情
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    2018-12-12 17:28
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    发表于 2018-3-17 14:29:56 | 显示全部楼层
    香蕉倒是天天吃着,别的要么钱包不够鼓,要么是真的不想吃啊
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  • TA的每日心情
    郁闷
    2019-2-27 17:14
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    发表于 2018-3-17 14:45:37 | 显示全部楼层
    这些水果适合当成零食和甜点吃,作为增肥过程中的能量补充,但是都不要过量哦。
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    发表于 2019-2-28 07:47:58 | 显示全部楼层
    呵呵,不错













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