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7种方法教“排骨”如何长胖

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  • TA的每日心情
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    [LV.6]常住居民II

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    发表于 2018-4-24 15:41:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
    想增肥,加微信: ,月增8斤。
     1、饮食

      毋庸置疑,增肥还得从饮食说起!而增肥饮食中最重要的就是早餐。

      早餐是增肥最有必要也是最需要吃好的一顿,瘦子朋友们千万不要任何理由和借口不吃早饭,那是对生命的不尊重。

      还应改掉一些不良习惯,不挑食和偏食,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下。




      2、少食多餐

      吃只能吃到刚刚好,不要死撑,死撑了会坏胃口的,可以通过吃好多餐增加能量。可以随身带点健康的零食,零食吃点开胃口的东西,保证有好胃口才能吃的下东西,想增肥的人,这点必须记得。

      3、蛋白粉

      可以买点蛋白粉吃,如今很多植物蛋白粉都有促进消化,增加胃口,同时起到增加蛋白质的作用,如果你每天吃饭不是很有胃口,可以通过这些增肥产品来辅助一下。

      4、不要熬夜

      瘦子千万不要熬夜,熬夜本身就是对身体损伤很大的一个行为,其次,夜晚10点以后,脾胃都该休息了,结果因为你的通宵行为,会导致他们继续消耗工作,很伤脾胃,更加容易恶性循环,导致体质消弱。

      5、避免吸烟

      尽量避免抽烟行为,抽烟的焦油、尼古丁容易造成虚饱的感觉,容易让瘦子们更加没有胃口,也就会导致体质瘦弱。

      6、做无氧运动

      对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。多做无氧运动,人家说有氧减肥,无氧增肥,可以多练练短跑、仰卧、深蹲、俯卧撑之类的,不仅可以深化体型,还可以增加胃口和饥饿感。

      7、心理健康

      工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。


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