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太瘦想要增肥?可不是吃了就睡那么简单!

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  • TA的每日心情
    开心
    2019-3-18 14:43
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    [LV.6]常住居民II

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    发表于 2018-6-21 16:24:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
    想增肥,加微信: ,月增8斤。
      瘦子给人的第一印象是短小精干,同时也是弱不禁风,常常被当成弱势一方。而且当我们碰上一些突发事件时,强大的身体显得更为重要。那最简单的身材比例就是看身高和体重,男性的标准体重是(身高cm-80)×70﹪,女性的标准体重是(身高cm-70)×60﹪,如果你的体重低于标准体重10%,就需要注意了。如果太瘦了会引发很多疾病,像体力不足、容易昏倒、免疫力下降、胃下垂等。这时瘦人就想通过增肥变成正常人,但是增肥可不是吃了就睡那么简单。


      大部分人对增肥都有一个误区,就是吃了睡、睡了吃,还不运动,简简单单就能实现。我要说的是,吃了就睡不运动本身就不是健康的生活方式,后遗症来的也是最快的。我们增肥的根本目的是为了拥有一个健康的身体,吃了睡睡了吃反而更容易引发肥胖、食欲不振和消化不良,久而久之,还会引发胃病,这不是得不偿失吗?瘦人健康增肥必须有一个系统的过程,具体方法如下:

      1、合理的膳食安排:
      (1)充足的热量摄入是增肥的前提
      人体正常每天至少需要摄取1900-2300卡的热量,一天大概摄入脂肪65克、碳水化合物300克、蛋白质47克。我们要增肥,具体需要多少就要根据自己的身体数据,来计算出每天所需要的总能量,然后设计饮食。嫌麻烦的话也可以少食多餐,将一日三餐变为一日四餐或一日五餐,主要是加大碳水化合物和蛋白质的摄入和吸收。
      (2)合理的食物搭配是增肥的关键
        食物的搭配分两种:第一种是为了让你在同样体积下摄入更多的热量,因为我们很多人都是难在如何吃跟多或者说吃不下,这时候你就应该用低饱高能的食物代替高饱低能的食物;第二种是为了营养均衡,身体需要很多营养素共同工作才会维持健康,比如蔬菜里的膳食纤维、水果里的维生素等等。

      2、保持适当运动:
      要增肥,适当的运动还是得需要的。简单的运动可以促进肠胃消化,有利于身体吸收、帮助增肥,身体各项机能都会慢慢调节好。
      3、保证睡眠充足:
      人体的绝大部分的生长、修复行为,都是发生在睡眠状态的,没有睡眠就没有健康,睡眠是增肥过程中一个重要组成部分。睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,还会降低身体免疫力和抵抗力。
      4、保持身心愉悦:
      世界卫生组织(WHO)发布的健康有四大要素:其中积极乐观的心态占了60%,均衡的营养占了20%,充分的休息10%,合理的运动10%。所以,好心态对我们增肥是大有帮助的。

      从上面的讲解我们可以看出,想要增肥可不是吃了就睡那么简单!虽然吃依然是重点,但是不合理的饮食也是不对的。我们增肥增肥的目的本来就是为了更健康,所以一定要多方面同时进行,才会让健康与我们常在。

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    发表于 2018-10-24 18:08:33 | 显示全部楼层
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    发表于 2019-3-3 03:21:53 | 显示全部楼层
    LZ辛苦了,支持一下!












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