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增肥误区:吃肥肉就能增肥吗?

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  • TA的每日心情
    开心
    2019-3-18 14:43
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    [LV.6]常住居民II

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    发表于 2018-7-2 12:00:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
    想增肥,加微信: ,月增8斤。
      很多稍微懂一点营养的瘦友,都知道消瘦和肥胖都是能量收支不平衡引起的,消瘦就是摄入能量<消耗能量引起的。而脂肪是三大功能营养素中,同质量下含能量最高的营养素,那么多吃肥肉能增肥吗?道一生三将在本文为你做一个详细的分析。

      肥肉里边最多的就是脂肪,脂肪的卡价是9,而碳水化合物和蛋白质的卡价都是4,相同质量的脂肪为人体供应的能量大约是碳水化合物或蛋白质的2倍,脂肪确实能提供更多的能量。光说不练假把式,实际操作起来,吃肥肉增肥并无法让人满意。


      脂肪除了能量高之外,饱腹感比较强也比较强。食物中的脂肪含量高的话,消化效率会变低,会影响到下一餐的食欲。增肥我们讲究的是少食多餐,从饱腹感的角度来看,多吃肥肉增肥完全得不偿失、舍本逐末。而且过量的脂肪就会过腻,减少食欲,其他的就会吃少了。


      多吃肥肉增肥实际操作起来效果不尽人意,而且如果碳水化合物和蛋白质摄入正常,仅仅是单纯的增加脂肪摄入还倒罢了。如果是碳水化合物摄入不足,单独增加脂肪的摄入量,很可能将你的饮食结构,变成生酮饮食,不仅不能增肥,还会有很严重的身体伤害。


      增肥误区:吃肥肉就能增肥吗?
      实际上,增肥我们建议的饮食结构是:适当增加碳水化合物摄入,改变蛋白质摄入结构(以优质蛋白质为主),维持正常的脂肪摄入。因为碳水化合物是最优质的能量来源,而且可以在胰岛素系统的作用下,在人体内转化成脂肪;并且饱腹感低、碳水化合物为主的饮食结构可以增加进餐量和进餐频率,这样有利于增加人一天摄入的总能量,对增肥是大有裨益的。

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    发表于 2019-3-3 19:38:23 | 显示全部楼层
    帮你顶,人还是厚道点好













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  • TA的每日心情
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    发表于 2019-6-2 18:49:33 | 显示全部楼层
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